അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം ലഭിക്കുന്നതിന് ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും അറിയുക

നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ രീതികൾ ഉള്ളതിനാൽ, നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഡയറ്റിംഗിനെ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും കാരണമാകുന്നു. ചോദ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതും സ്വാദിഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ, "അൽ-ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ്" എന്ന ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും. അതെന്താണ്? ഇതിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം. അതുകൊണ്ട് വായിക്കൂ.

എന്താണ് ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിക്കുന്ന ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണമൊന്നും നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കും. ഒരേ സമയം വലിയ അളവിൽ പ്രത്യേക ഉപഭോഗം.

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ ചിലതിന് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കും, ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.

ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംവിധാനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

• വ്യക്തിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
• ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരാനാകും, കാരണം അത് ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു നിയന്ത്രിത സമീപനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.
• ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക കാലയളവ് അനുവദിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതുവരെ അത് വ്യക്തിയുമായി തുടരും.
• ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം, സന്ധി വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.
• ഈ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിയെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, മറ്റ് ചില ഡയറ്റിംഗ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല.

ഡയറ്റ് ലുഖൈമത്ത് വിശദമായി

ലുഖൈമത്ത് എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിനാവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിച്ചുകൊണ്ട് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് (വെയിലത്ത് ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ്), 5 പരിപ്പ്, ഒരു കഷ്ണം ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇത് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ആവർത്തിക്കാം, പഴങ്ങളുടെയോ പരിപ്പിൻ്റെയോ തരം വ്യത്യസ്തമാക്കാം. . ദിവസം മുഴുവനും ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിൻ്റെ ഉപയോഗം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:

• اപ്രാതലിന്: വേവിച്ച മുട്ടയും സ്കിം ചീസും അടങ്ങിയ ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണയും നാരങ്ങാനീരും ചാലിച്ച ചെറിയ അളവിൽ ഫാവ ബീൻസ്.
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പേരക്ക, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള ഒരു പഴം.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ്: 5 ധാന്യങ്ങൾ, ക്രമേണ കഴിക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും 2 ധാന്യങ്ങൾ).
• اഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്: ഒരു ഇടത്തരം പ്ലേറ്റ് സാലഡ്, ഒരു കഷ്ണം മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ അരി (ഏകദേശം 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി) അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത.
• അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കഷണം കേക്ക്, ബസ്ബൂസ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് (5 വിരലുകൾ) കഴിക്കാം.

ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമം

ദിവസേന ചെറിയ അളവിലും ചെറിയ കടിയിലും ഉള്ളിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാൻ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഈ ഷെഡ്യൂൾ 3 ദിവസത്തേക്കുള്ളതാണ്, പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഒരേ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും.

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയുടെ കാൽഭാഗം ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ അര കപ്പ് ഫാവ ബീൻസ്, പാലിനൊപ്പം കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ (കാൽ കപ്പ് പാൽ).
• ഉച്ചഭക്ഷണം (ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം)അര കപ്പ് ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ഒരു കഷ്ണം സാലഡ് ഒരു ചെറിയ കപ്പ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു വിരലിന്റെ വലിപ്പമുള്ള ഒരു ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ് (ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നാണ്).
• അത്താഴം: 6-7 അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒരു ചെറിയ പിടി നിലക്കടല, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത തൈര്.

: ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ഓവനിൽ വെച്ചോ ആണ്, കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തൈരിന് പകരം ഒരു നേരിയ സൂപ്പ് കഴിക്കുക.

രണ്ടാം ദിവസം

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം: ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ നാലിലൊന്ന് ഓംലെറ്റ് മുട്ടകൾ, കാപ്പി.
• ഉച്ച: ഒരു മാമ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 പീച്ച്.
•  ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഒരു കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: 6 പരിപ്പ് പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ കപ്പ് നിലക്കടല.
• അത്താഴം: ചീരയും വെള്ളരിക്കയും ഉള്ള ചീസ് കൊണ്ട് ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ നാലിലൊന്ന്.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം: ഒരു തവിട്ട് അപ്പവും കാപ്പിയുടെ നാലിലൊന്ന് വേവിച്ച മുട്ട.
• ഉച്ച: കാൽ കപ്പ് ഹമ്മസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീര, കൂൺ, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു കപ്പ് സാലഡ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഓട്സ് കുക്കികളുടെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ (മുഴുവൻ ധാന്യം)
• അത്താഴം: പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ കപ്പ് ചമ്മട്ടി തൈര്.

: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അര കപ്പ് അരിയോ (ബസ്മതി) അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയോ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം കഴിക്കാം, കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് വിഭജിക്കാം.

ഡയറ്റ് ലുഖൈമത്ത് പ്രതിമാസം എത്ര തുള്ളി?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമം കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും. ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ പരിമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങളും വൈവിധ്യവും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, 100 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രതിമാസം 2-5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ഡയറ്റ് ലുഖൈമത്ത് ആഴ്ചയിൽ എത്ര?

എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വിരസത അനുഭവപ്പെടില്ല, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനാകും.

ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും അഞ്ച് തവണ വരെ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കും, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കുറവ്, ഇത് വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഭാരത്തെയും അവൻ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലവാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗര് ഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗര് ഭസ്ഥശിശുവിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള് നല് കാന് ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് സഹായിക്കും. ആദ്യം, ഗർഭിണികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അഞ്ച് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ പരാമർശിക്കും:

• പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും
• അപ്പവും ധാന്യവും
• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും
• മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം
• ഫലം

പ്രധാന ടിപ്പ്: പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം താഴെ കൊടുക്കുന്നു

• കാരറ്റ്, സെലറി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും 2 കപ്പ് സാലഡും കഴിക്കുന്നു, ഒന്ന് അത്താഴത്തിലും രണ്ടാമത്തേത് അത്താഴത്തിലും.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ നാലിലൊന്ന് മുട്ടയോ ഫാവ ബീൻസ്, വെള്ളരിക്കയോ ചീരയോ കഴിക്കുന്നതിൽ വിരോധമില്ല.
• ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, പ്ലംസ്, പീച്ച്, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മാമ്പഴം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഒരു പഴം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു.
• ഒരു കപ്പ് മാത്രം അളവിൽ പാലിനൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കഷ്ണം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസത്തോടുകൂടിയ വെജിറ്റബിൾ, ബീൻസ് സൂപ്പ്.
• അത്താഴത്തിന് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ തൈര്.
• ചെറുപയർ വേവിച്ച കാൽ കപ്പ് ലഘുഭക്ഷണമായി.
• അരിയുടെയും പാസ്തയുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, 1/2 കപ്പ് മാത്രം മതി.
• ഒരു ചെറിയ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ കഷണം ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായി.

: ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 65 ഗ്രാം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ കഴിക്കണം, 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ, 30 ഗ്രാം പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കണം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ഡയറ്റ് ലുഖൈമത്ത്

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500-700 കലോറികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തിപരമായി, ഏകദേശം വർദ്ധിപ്പിച്ച മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 10-20 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉചിതമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ പ്രതിദിനം 450 മുതൽ 500 കലോറി വരെ അധികമായി കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്:

• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രതിദിനം 2250 - 2500 കലോറി.
• പ്രതിദിനം 2450 - 2700 കലോറി, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
• സജീവമായ ജീവിതശൈലിക്ക് 2650 - 2900 കലോറി.

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീ കഴിക്കേണ്ട മൊത്തം കലോറിയുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സുരക്ഷിതമായി മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് Luqaimat ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും
• പഴങ്ങൾ (ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണം മുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മാമ്പഴം പരിമിതപ്പെടുത്തുക)
• എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും
• മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:

• വെളുത്ത അപ്പം
• ബിസ്‌ക്കറ്റ്, കേക്കുകൾ, ക്രോസന്റ്‌സ്, പേയ്‌റ്റുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലെയുള്ള എല്ലാ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളും.
• പാസ്തയും അരിയും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക (ബസ്മതി അരി കഴിക്കാം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ).

ഡയറ്റ് ലുഖൈമത്ത് സാലി ഫൗദ്

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ സാലി ഫൗദിൽ നിന്നുള്ള ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണമുണ്ട്, അത് അവളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒന്നോ രണ്ടോ വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഒരു ഓംലെറ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് ഫാവ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവയും കഴിക്കാം.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ പിടി പോപ്‌കോൺ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ നാലിലൊന്ന് ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ചിക്കൻ സാലഡ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ.
• അത്താഴം: മധുരം ചേർക്കാതെ നാരങ്ങാനീര് ചേർത്ത ഒരു കപ്പ് തൈര്.

: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വറുത്ത ബ്രെഡിനൊപ്പം പയറ് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് കറുവപ്പട്ടയ്‌ക്കൊപ്പം ഓട്‌സ് മുതലായവ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും കഴിക്കാനും കഴിയും.

ഡോ. മുഹമ്മദ് അൽ ഹാഷിമിയുടെ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ്

കെയ്‌റോ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഫാക്കൽറ്റി ഓഫ് മെഡിസിനിലെ പൊണ്ണത്തടി പ്രൊഫസറായ ഡോ. മുഹമ്മദ് അൽ-ഹാഷിമിയുടെ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിന്റെ ആശയം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ അളവുകളോ മോഴ്‌സുകളോ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

കൂടാതെ, ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ എല്ലാം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ "ഫൺ മീൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. ഡോ. അൽ ഹാഷെമിയുടെ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്. 5 ലുഖൈമത്തായി വിഭജിച്ച് ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ആവർത്തിക്കുന്നു.

• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറി, ഒരു ധാന്യം
• എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും, ഒരു പഴം
• ഒരു കഷ്ണം പിസ്സ
• ഒരു പിടി ധാന്യമണികൾ
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ജ്യൂസ് 2 കപ്പ്, 5 കഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ഏകദേശം 3 സ്പൂൺ, അഞ്ച് തവണ വിതരണം ചെയ്യാം.
• പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് നെസ്‌കഫേ
• അര കപ്പ് സാലഡ്
• ഒരു പാക്കറ്റ് തൈര്
• 5 കഷണങ്ങൾ ബിസ്കറ്റ്
• ഒരു വിരലിന്റെ വലിപ്പമുള്ള കുനാഫ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ മധുരപലഹാരം
• അര കപ്പ് ഐസ് ക്രീം
• അര കപ്പ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ്
• അര കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ കാന്താലൂപ്പ്
• ട്യൂണയുടെ ഒരു ചെറിയ ക്യാൻ
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള റെഡി-ടു-ഈറ്റ് സാൻഡ്‌വിച്ച്
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെയോ വഴുതനങ്ങയോ പോലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്റ്റഫിംഗിന്റെ 3 യൂണിറ്റുകൾ
• ഒരു ചെറിയ കപ്പ് ബീൻസ്
• പാലിനൊപ്പം അര കപ്പ് അരി
• ഒരു ചെറിയ കഷണം കേക്ക്
• പരിപ്പ് 3-5 ധാന്യങ്ങൾ
• നിലക്കടലയുടെ 5-10 ധാന്യങ്ങൾ
• വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഓംലെറ്റ്

രസകരമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വിരൽ വലിപ്പമുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കാം.

ഡോ.യും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മുഹമ്മദ് അൽ-ഹാഷിമി ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ലുഖൈമത്ത് ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ എന്ന് നാം ഓർക്കണം.

ഇരട്ട സംവിധാനം

ഡബിൾ ലുഖൈമത്ത് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഭക്ഷണക്രമം, ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിൻ്റെ അതേ രീതിയിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിച്ച് നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൊട്ടിയുടെ നാലിലൊന്ന് റൊട്ടിയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഫലാഫെലിൻ്റെ ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റ് കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് ഒരു മുട്ട, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. അരക്കപ്പ് സാലഡും കാൽഭാഗം റൊട്ടിയും അല്ലെങ്കിൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിയും ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി കഴിക്കാം.

ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ച നിരവധി ആളുകളുണ്ട്, അവർ ഈ ഭക്ഷണത്തെ പ്രശംസിച്ചു. പ്രസവശേഷം 100 കിലോ വരെ ഭാരവും 158 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരവുമുള്ള അമിതഭാരം അനുഭവിച്ച ഒരു സ്ത്രീ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പരീക്ഷണം.

നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അമിതഭാരം കാരണം കാലുകളിലും മുതുകിലും വേദന തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ തനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയെന്നും ഇത് ഡയറ്റിനുള്ള വഴി തേടാൻ ഇടയാക്കിയെന്നും ഈ സ്ത്രീ പറയുന്നു. അതിനുശേഷം, ഡോ. അൽ-ഹാഷിമിയുടെ ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് അവൾ വായിച്ചു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്ന് ഏകദേശം 70 മാസത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം 3 കിലോ ആയി കുറയുന്നത് വരെ ഇത് അവളെ വളരെയധികം സഹായിച്ചു.

ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഭാരം, ഉയരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് മിക്ക തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, അധിക ഭാരം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, പകരം ഇത് വളരെ സമയമെടുക്കും, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം ചിലർക്ക് അസ്വസ്ഥതയും വിരസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമം വിജയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വ്യക്തിപരമായ തലത്തിൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു, കൂടാതെ ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നില്ല, ഇത് വലിയ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ലുഖൈമത്ത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഭക്ഷണക്രമവും വിവാദങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യവസായമാണ്, ചില ആളുകൾക്ക് അനുചിതമായ രീതികളുടെ ഉപയോഗം. ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഈ ഡയറ്റിൻ്റെയോ മറ്റേതെങ്കിലും ഡയറ്റിൻ്റെയോ വിജയത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്. വെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ 20-30% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ പാലിക്കണം.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നത്: മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവ കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. കാപ്പി കുടിക്കുന്നു: ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റിൽ, നെസ്‌കഫേയും കാപ്പിയും അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ കാപ്പി പഞ്ചസാരയോ മറ്റേതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകളോ ഇല്ലാത്തതാണ്, നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
4. ദിവസേനയുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം കണ്ടെത്തുക: ലുഖൈമത്ത് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കലോറി എണ്ണുക, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ചില ചിത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, അര കപ്പ് അരിയിലോ സാലഡിലോ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് മികച്ചതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5. കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ലുഖൈമത്ത് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.