റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പവുമാണ്

റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഒരു ആമുഖം

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ വേഗം.

റമദാനിലെ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം

ശരീരത്തിന്റെ ചടുലത നിലനിർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, റമദാൻ മാസത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ റമദാൻ മാസത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

സുഹൂർ ഭക്ഷണം:

സുഹൂറിന് രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, സുഹൂറിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ:

• മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് + ഭക്ഷണത്തിനായി ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ നാലിലൊന്ന് + മൂന്ന് പഴങ്ങൾ + ഒരു കപ്പ് ജ്യൂസ്.
• ഒരു കഷണം ചീസ് + ഒരു റൊട്ടിയുടെ കാൽഭാഗം + ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ്.

ഇഫ്താർ ഭക്ഷണം:

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഒരു ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്താൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇപ്രകാരമായിരിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ് + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + ഒരു കഷ്ണം വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ ചിക്കൻ + ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ് + ഒരു കഷണം കൊനാഫ.

2 കഷണങ്ങൾ വറുത്ത മത്സ്യം + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ് + ഒരു പഴം.

2 കഷണങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ + വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് സൂപ്പ് + രണ്ട് കഷണങ്ങൾ ഖതായേഫ് അല്ലെങ്കിൽ ബക്ലാവ.

റമദാൻ ഖാസി ഭക്ഷണക്രമം:

ഈ സംവിധാനം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു:

സുഹൂർ ഭക്ഷണം:

ഒരു കപ്പ് തൈര്, അത് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം + ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പുതിന തേൻ ചേർത്ത് മധുരമുള്ള ഒരു കപ്പ് + ഒരു പിയർ.

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:

രണ്ട് കപ്പ് പാൽ + ഒരു കപ്പ് വെള്ളം + 7 ഈന്തപ്പഴം.

ഇഫ്താറിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം ഇപ്രകാരമാണ്:

ഒരു കഷണം തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് സാലഡ്, ഒരു ചെറിയ കഷണം ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി.

റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം 30 കിലോ:

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ കുറയ്ക്കാൻ റമദാൻ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരാം, റമദാൻ മാസത്തിൽ 30 കിലോ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ:

ഈ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം

പകുതി വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ ചിക്കൻ, തൊലിയില്ലാത്തതാണെങ്കിൽ.

വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ.

സൂപ്പ് അനുസരിച്ച്.

വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ കോഴിയിറച്ചിയുടെ കാൽഭാഗം, തൊലി ഇല്ലാതെ + ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റ് + ഒരു സൂപ്പ് പ്ലേറ്റ് + മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി.

ഒരു ചെറിയ കഷണം മാംസം + ഒരു പ്ലേറ്റ് സൂപ്പ് 6 + ടേബിൾസ്പൂൺ പാസ്ത + ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ്.

സുഹൂർ ഭക്ഷണം:

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

അര റൊട്ടി നാടൻ ബ്രെഡ് + 50 ഗ്രാം ചീസ് + അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് + ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് പാൽ.

എന്റെ അപ്പത്തിന്റെ പകുതി 50 + ഗ്രാം ചീസ് + ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട + ഒരു പെട്ടി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം 20 കിലോയിൽ 10 ദിവസങ്ങളിൽ:

സ്ത്രീകളോ പുരുഷന്മാരോ ആകട്ടെ, റമദാൻ മാസത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം തേടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ 20 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അനുപാതം കുറയ്ക്കണം, അതായത്, ദാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉപ്പിട്ടതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും.

സ്‌പോർട്‌സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നടത്തം, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് എന്ന തോതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം.ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എയ്‌റോബിക്, നോൺ-എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ബലഹീനത ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാൻ വ്യക്തിയെ ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, ഇത് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, തീപിടിച്ച ജ്യൂസുകളും കഴിക്കണം.

റമദാൻ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ചു:

അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇതിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

മഗ്‌രിബ് നമസ്‌കാരം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ:

മൂന്ന് ഈത്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ + ഒരു കപ്പ് വെള്ളം.

മഗ്‌രിബ് നമസ്‌കാരത്തിന് ശേഷം:

ഒരു കപ്പ് സൂപ്പ് + അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്ത സമൂസ + മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ പച്ച സാലഡ് + 80 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ + അഞ്ച് സ്പൂൺ ഹോം ഫുഡ്.

രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം:

150 ഗ്രാം പഴം + ഒരു കപ്പ് പാൽ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ.

സുഹൂർ ഭക്ഷണം:

തൈര് പെട്ടി + വാഴപ്പഴം + ഈത്തപ്പഴം.

കുടിവെള്ളത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിക്കണം.

സ്പോർട്സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുമ്പാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്, അതിന് ഉചിതമായ സമയമാണ്.

റമദാനിൽ ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞു 10 കിലോ:

റമദാൻ മാസത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം:

പ്രഭാതഭക്ഷണവും സുഹൂർ ഭക്ഷണവും:

ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം + അര നാരങ്ങയുടെ നീര് + ഒരു നുള്ളു തേൻ + ഒരു നുള്ളു കറുവപ്പട്ട എന്നിവ എടുക്കുക.

പത്തു മിനിറ്റിനു ശേഷം ഒരു വാഴപ്പഴമോ 3 ഈത്തപ്പഴമോ കഴിക്കും.

അത്താഴ ഭക്ഷണം:

100+ ഗ്രാം ചിക്കൻ + ഒരു പെട്ടി തൈര് + ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് + ഒരു കഷ്ണം സമൂസ എന്നിവ നല്ല ഫലം നൽകുന്നതിന് ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

റമദാൻ സഹേൽ ഭക്ഷണക്രമം:

സങ്കീർണ്ണത കാരണം പലരും ഡയറ്റ് സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇതിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഈ മാസം ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാനും റമദാൻ മാസത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന ഒരു എളുപ്പ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രുചികരമായത്. ഭക്ഷണങ്ങൾ.

മഗ്‌രിബ് നമസ്‌കാരത്തിന് ശേഷം ഉടൻ കഴിക്കുന്നത്:

ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് സൂപ്പ്.

മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, കോഴിയിറച്ചിയുടെ നാലിലൊന്ന്, മുയലിന്റെ നാലിലൊന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ അതേ അളവിൽ മത്സ്യം, തിരഞ്ഞെടുത്ത തരം തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ

വറുത്തത്, കാരണം വറുത്തത് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ni fe ni.

നാടൻ റൊട്ടിയുടെ കാൽഭാഗം.

മിക്സഡ് ഗ്രീൻ സാലഡിന്റെ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ്.

പഴങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് സ്ട്രോബെറികളുടെ എണ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ചിന്റെയോ സ്ട്രോബെറിയുടെയോ അതേ അളവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം, അങ്ങനെ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്.

സുഹൂർ ഭക്ഷണം:

തൈര് പെട്ടി + ഒരു വലിയ സ്പൂൺ തേനീച്ച തേൻ.

6 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് + ഒരു കഷണം ടോസ്റ്റ്.

കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു കഷണം.

റമദാനിലെ മോർസലുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം:

ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്താം:

മഗ്‌രിബ് അദാനിനു ശേഷം:

3 ചെറിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക + ഒരു ചെറിയ കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക + ഒരു ചെറിയ കപ്പ് തൈര് കുടിക്കുക.

മഗ്‌രിബ് നമസ്‌കാരത്തിന് ശേഷം:

ഒരു കപ്പ് സൂപ്പ് കഴിക്കുക + ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് സാലഡ് + ഒരു കഷ്ണം സമൂസ പോലെയുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.

പത്ത് മിനിറ്റിന് ശേഷം ഒരു കപ്പ് വെള്ളം + ഒരു കപ്പ് ചായ എടുക്കുക, അത് ഒരു പഴം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

തറാവീഹിൽ:

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ബദാം, സുഡാൻ എന്നിവ കഴിക്കുക, പക്ഷേ അവ വറുത്തതോ ഉപ്പിട്ടതോ അല്ലാത്തതാണ് നല്ലത്.

തറാവീഹ് നമസ്കാരത്തിന് ശേഷം:

പച്ച സാലഡ് കഴിക്കുക പ്രശ്നം + ഇനിപ്പറയുന്ന അന്നജം പാസ്ത, അരി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ ഒന്ന് കഴിക്കുക + പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക + പ്രോട്ടീനും എല്ലാം കഴിക്കുക

ആദ്യത്തേത് ഒന്നര കപ്പ്

ഒരു കഷണം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക.

സുഹൂർ ഭക്ഷണം:

ഒരു കപ്പ് വെള്ളം + ഒരു കപ്പ് തൈര് + ഒരു അപ്പത്തിന്റെ കാൽഭാഗം കഴിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും:

2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട + ഒരു വാഴപ്പഴം.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ റമദാനിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം:

റമദാൻ മാസത്തിൽ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാം:

• ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നതിനും സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ആമാശയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, പ്രഭാതഭക്ഷണം ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം.
• സുഹൂർ ഭക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം അത് ശരീരത്തിന് അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• വെളുത്ത റൊട്ടിക്ക് പകരം ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് നൽകണം, കൂടാതെ ചീസ്, ഡയറി എന്നിവയും കഴിക്കുന്നു, അവയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു.
• വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി പോലെയുള്ളതും അച്ചാറുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നതും.
• റമദാനിൽ ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കണം.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങുന്നതും കിടക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം.

റമദാൻ മാസത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായങ്ങൾ പോലെയാണ് ഈ ഡയറ്റുകൾ.. തടി കൂടാൻ കാരണമാകുന്ന തെറ്റായ ഭക്ഷണ രീതികൾ ഒഴിവാക്കാൻ റമദാൻ കരീം.. മധുരം, അന്നജം, ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ പെട്ടെന്ന്. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സിസ്റ്റങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കണം.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, റമദാൻ മാസത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.