ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ഈ പേശികൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മൂത്രത്തെയും ലൈംഗിക പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അവളുടെ കഴിവിനും പ്രധാനമാണ്.

• خطوة 1: تعرف على عضلات قاع الحوض المستهدفة قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيجل، يجب عليك تحديد العضلات الصحيحة التي ترغب في تقويتها.

• خطوة 2: الاستعداد للتمرين يمكن أن تقوم بتمارين كيجل في أي وضع ترغب فيه، سواء كنت جالسة أو مستلقية أو واقفة.

• നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കാൻ സ്വയം തയ്യാറാകുക.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാനും ശാന്തവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന നിമിഷം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളെത്തന്നെ അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുകയോ ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

• خطوة 3: شد وإرخاء العضلات الآن حان الوقت للبدء بتمارين كيجل الفعالة.
• اتبعي الخطوات التالية:.

1. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളോ തുടകളോ നിതംബമോ ശക്തിപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ സാവധാനം സങ്കോചിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
   വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നില്ലെന്നും സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
2. 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.
3. എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുകയും 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. ഓരോ സെഷനിലും 10 മുതൽ 15 തവണ വരെ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ കെഗൽ വ്യായാമ സെഷനിലും ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക, കൂടാതെ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും അവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വനിതാ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാം, കാരണം ശരിയായ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി തിരിച്ചറിയാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ടെക്നിക്കുകളോ വൈദ്യുത ഉത്തേജനമോ ഉപയോഗിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഏരിയയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ഗർഭപാത്രം, മൂത്രസഞ്ചി, ചെറുകുടൽ, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ നീട്ടാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പെൽവിക് വേദന കുറയ്ക്കാനും പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഏരിയയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൂത്രാശയത്തെയും കുടലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും എവിടെയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമായും ക്രമേണയും ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ സമയവും പരിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ആവശ്യമുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ചുരുക്കത്തിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യവും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്.
• നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആകട്ടെ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഈ പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• إليك بعض الفوائد الهامة لتمارين كيجل:.

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തെയും കുടലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  അതിനാൽ, ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചോർച്ച, മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ധാരണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈംഗിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
  ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലൈംഗികാഭിലാഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലൈംഗിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു: പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്.
  പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് BPH ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ വേദന, വീക്കം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് തിരക്ക് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• സ്ത്രീകളിലെ ജനനേന്ദ്രിയം പ്രോലാപ്‌സ് തടയുന്നു: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്ത്രീകളിലെ ഗർഭാശയ കയറ്റവും യോനിയിലെ പ്രോലാപ്‌സും തടയാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
  ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് കുടിയേറ്റ ഗർഭപാത്രം, എൻഡോമെട്രിയൽ തടസ്സം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.
• ആശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ആശ്വാസത്തിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഉറവിടമാണ്.
  ഈ പേശികൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവയവങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവും മൂത്രവിസർജ്ജനത്തിന്റെയും ആർത്തവത്തിന്റെയും മികച്ച നിയന്ത്രണവും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ തകർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

• പെൽവിക്, യോനി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ടാർഗെറ്റ് പേശികളെ തിരിച്ചറിയൽ: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട പേശികളെ തിരിച്ചറിയുകയും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.
   പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ ഇത് ചെയ്യാം.
2. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം: തറയിൽ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്നാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.
   നിങ്ങളുടെ പുറകിലും നിതംബത്തിലും വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു തലയിണയോ പായയോ ഉപയോഗിക്കാം.
3. പേശികളെ ചൂടാക്കൽ: വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നീട്ടുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാം.
4. മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശി സങ്കോചം: ചൂടായ ശേഷം, പ്യൂബോകോസിജിയസ് പേശികളുടെ ശക്തമായ സങ്കോചം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ കംപ്രസ്സുചെയ്യാനും സങ്കോചിക്കാനും കഴിയും.
   ഈ കുറവ് 30 മുതൽ 50 തവണ വരെ പതുക്കെ ആവർത്തിക്കാം.
5. ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചില ഡോക്ടർമാർ ഒരു ദിവസം 3 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
   വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകൾ.
6. ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത പേശികൾ ഒഴിവാക്കുക: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലോ തുടയിലോ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
   പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും മുറുക്കലിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയും യോനിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലൈംഗിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൂത്രനാളി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരിയായ രീതി നിർണ്ണയിക്കാനും പരിശീലനത്തിന്റെ ഉചിതമായ ദൈർഘ്യവും ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

• ഗർഭപാത്രം, മൂത്രസഞ്ചി, ചെറുകുടൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ നീട്ടാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ മുറുകുന്നതും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
• സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പേശികളുടെ പ്രദേശം ചൂടാക്കുക.
• തുടർന്ന്, പ്യൂബോകോസിജിയസ് പേശിയുടെ ശക്തമായ സങ്കോചം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.
• അജിതേന്ദ്രിയത്വം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദിവസേനയുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം.
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ എന്നത് പല സ്ത്രീകളുടെയും പതിവാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ നിലയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഈ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേകവും ക്രമവുമായ വ്യായാമ കാലയളവുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എപ്പോഴാണ് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്നത്?

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടും, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ച് 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ നിയന്ത്രണം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിൽ ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി പുരോഗതി കാണാനാകും.

• ഒരു വ്യക്തി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും ക്രമമായും നടത്തുമ്പോൾ, അവ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അയാൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടാം.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാണെന്ന് ഓർക്കുക, അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും.
• കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൊതു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെയും കായിക വിനോദത്തിന്റെയും ഭാഗമാകാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കവും ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു.

ഈ കാലയളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഗർഭിണികൾക്കും പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്കും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ഈ ജനസംഖ്യയുടെ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ശരാശരി 6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കാണാൻ കഴിയും.

• പൊതുവേ, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

യോനി ചുരുക്കാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എത്ര സമയമെടുക്കും?

• യോനി ഇടുങ്ങിയതാക്കാനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
• എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 5-മിനിറ്റ് റൗണ്ട്, പിന്നെ 10-മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക്, പിന്നെ മറ്റൊരു 5-മിനിറ്റ് റൗണ്ട്, ഒരു 10-മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക്, അങ്ങനെ പലതും ചെയ്യാം.

ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തണം.
ആവശ്യമുള്ള യോനി സങ്കോചം നേടുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും.
3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദവും പിടിയും കണക്കിലെടുത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് സമാനമായ കാലയളവിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിലും യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ യോനിയിൽ ദൃഢത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
മാസങ്ങളോളം തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാൻ കഴിയും.
ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ യോനി സങ്കോചം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്‌തമാണെന്നും ഓരോ വ്യക്തിയിലും ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• പിത്താശയ പേശികളും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും ഉൾപ്പെടെ പെൽവിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
• മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും അറിയപ്പെടുന്ന നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ചില ദോഷങ്ങളുണ്ട്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സാധ്യമായ ദോഷങ്ങളിൽ:

1. മൂത്രാശയത്തിന് കേടുപാടുകൾ: ആദ്യം മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പോകാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മൂത്രസഞ്ചി പ്രകോപിപ്പിക്കലും അടിവയറ്റിലും പുറകിലും കടുത്ത വേദനയും ഉണ്ടാകാം.
   നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. മൂത്രാശയത്തിന് കേടുപാടുകൾ: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മൂത്രാശയ സംവിധാനത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം മൂത്രാശയത്തിനും വൃക്കകൾക്കും പരിക്കേറ്റേക്കാം.
   ഈ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. മൂത്രനാളി അണുബാധ: മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും പരിശീലിക്കാം.
   എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഈ അണുബാധയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
   വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും പ്രയോജനകരമാണെന്നും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശത്തോടെ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും പരിശീലിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കുന്നുവെന്നും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്.
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ലൈംഗിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ ഞാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു?

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ഥിരതയുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും വിതരണം ചെയ്യാനും അവ ചെയ്യാൻ ശരിയായ സമയം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
• തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും ലഭ്യമായ സമയവും അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ തുടർച്ചയും ക്രമവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

യോനി ചുരുക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
   ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ആശയം യോനിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ തിരിച്ചറിയുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ ഇറുകിയതിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
   പേശികളുടെ ശക്തിയും ഇറുകിയതും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. വാഗിനോപ്ലാസ്റ്റി: ലേസർ വാഗിനോപ്ലാസ്റ്റി പോലെയുള്ള യോനിയെ ചുരുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശസ്ത്രക്രിയകളുണ്ട്.
   യോനിയിലെ ഇറുകിയ അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
   യോനിയുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാനും ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ലേസർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. യോനി കോണുകളുടെ ഉപയോഗം: യോനിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടുങ്ങിയതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് യോനി കോണുകൾ.
   യോനിയിൽ യോനിയിൽ കോണുകൾ തിരുകുകയും അവ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
   ഈ കോണുകൾ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ യോനിയിൽ ചുരുങ്ങാനും ഇടുങ്ങിയതാക്കാനുമുള്ള അവരുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. മോണലിസ ടച്ച്: യോനിയുടെ ഇലാസ്തികതയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു തരം ലേസർ ചികിത്സയാണ് മോണലിസ ടച്ച്.
   ഈ ലേസർ ചികിത്സകൾ യോനിയിലെ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് യോനിയെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നതിനും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കാൻ ഏത് രീതി തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ആവശ്യമായ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിനും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം.

കെഗൽ എത്ര മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?

• പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഓരോ സെഷനും സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ 5-10 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം കൊണ്ടുവന്നുവെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം കൊണ്ടുവന്നുവെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ജോലി ചെയ്യുന്ന പലരെയും അലട്ടുന്ന ചോദ്യമാണിത്.
വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് പലർക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ പുരോഗതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം മൂലമുള്ള പുരോഗതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില അടയാളങ്ങളുണ്ട്.
ഈ അടയാളങ്ങളിൽ:

1. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളിൽ വേദനയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ പേശികളെ ശരിയായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നല്ല സൂചനയാണ്.
   കാൽ വ്യായാമം പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളിൽ ക്ഷീണമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാം.
   പേശികൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും അവർ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം പേശികളുടെ ബലം ലഭിക്കുന്നില്ല: കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷവും പേശികളുടെ പ്രകടനത്തിലോ പേശികളുടെ ശക്തിയിലോ എന്തെങ്കിലും പുരോഗതി കാണാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് വേണ്ടത്ര പുരോഗതി ഉണ്ടായിട്ടില്ലെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
   നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളും പോഷകാഹാര പരിപാടികളും ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് സഹായകമായേക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പുരോഗതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തെയും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ ചില പോസിറ്റീവ് അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:

• വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തിയും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കാര്യക്ഷമവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഘടനയിൽ മെച്ചവും കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പേശികളുടെ രൂപം: ശക്തമായ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി പേശികളുടെ വലുപ്പത്തിലും നിർവചനത്തിലും വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർത്തുന്നു: വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെന്നും വ്യക്തമാകാൻ വ്യത്യസ്ത സമയമെടുത്തേക്കാമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും ഫലങ്ങളും പതിവായി വിലയിരുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.
വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ സംസാരിക്കാം.

യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഏതാണ്?

പ്രകൃതിദത്തവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ യോനിയെ ചുരുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പാനീയങ്ങളുണ്ട്.
ഈ പാനീയങ്ങളിൽ:

1. സ്വാഭാവിക തേനീച്ച തേൻ ചേർത്ത് വേവിച്ച ഇഞ്ചി: അല്പം സ്വാഭാവിക തേനീച്ച തേൻ ചേർത്ത് വേവിച്ച ഇഞ്ചി അതിന്റെ ചികിത്സാ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട പാനീയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഇടുങ്ങിയതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ സുഖവും ലൈംഗിക സന്തോഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. ജിഞ്ചർ ടീ: പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മുറുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാനീയം കൂടിയാണ് ജിഞ്ചർ ടീ.
   ഇഞ്ചി അരിഞ്ഞത് ഒരു അളവ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം തിളപ്പിച്ച് തേൻ ചേർത്ത് ചായ തയ്യാറാക്കാം.
3. മാസ്റ്റിക് പാനീയം: ഒരു നുള്ളു മാസ്റ്റിക് പൊടി ഒരു നുള്ളു ഒലിവ് ഓയിൽ കലർത്തിയാണ് ഈ പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നത്.
   യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയതിന് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ദിവസവും ഈ പാനീയം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. പച്ച ആരാണാവോ: യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ പാനീയം കൂടിയാണ് ഗ്രീൻ പാഴ്‌സ്‌ലി.
   പച്ച ആരാണാവോയുടെ നിരവധി ഇലകൾ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ആരാണാവോ സിറപ്പ് തയ്യാറാക്കാം, തുടർന്ന് യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ മിശ്രിതം ദിവസവും കുടിക്കുക.

• ഈ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളിൽ യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സങ്കോചത്തിനും ലൈംഗിക സംവേദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.