ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ഞാൻ കാർഡിയോ ചെയ്യണം, ശരീരത്തിന് കാർഡിയോയുടെ ഗുണങ്ങൾ?

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ഞാൻ കാർഡിയോ ചെയ്യണം?

• ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ ഫലപ്രദമാണ്.
• ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നത് വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മതിയാകും.
എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ആണെങ്കിൽ, ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് കാർഡിയോ, പൊതുജനാരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം?

ശാരീരിക ക്ഷമതയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് കാർഡിയോ വാസ്കുലർ പരിശീലനം.
കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, പെഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും ദീർഘകാലത്തെ തുടർച്ചയായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും കാർഡിയോ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

• കൂടാതെ, കാർഡിയോ പരിശീലനം ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ മാത്രമല്ല, മാനസികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലും പരിമിതമാണ്.
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, എൻഡോർഫിൻസ് പോലുള്ള സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് കാർഡിയോയുടെ ഗുണങ്ങൾ

• ശാരീരിക ക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹൃദയ വ്യായാമം.
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ നിലയും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• കൂടാതെ, കാർഡിയോ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• മാനസിക ഫിറ്റ്നസിന്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാർഡിയോ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് എൻഡോർഫിൻ പോലുള്ള സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• അങ്ങനെ, കാർഡിയോ മാനസിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കാർഡിയോ, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാർഡിയോയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഭാഗമാകാം.

• കൂടാതെ, കാർഡിയോ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ?

• അതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പതിവായി കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വലിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, അനുഭവപരിചയമുള്ളവരും കഠിനമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കിയവരും ദിവസവും കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് അവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളും ജീവിതശൈലിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യക്തിഗത തീരുമാനമാണ്.

XNUMX മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, എത്ര കലോറി?

• XNUMX മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ കാലയളവിൽ എരിയുന്ന കലോറികൾ XNUMX മുതൽ XNUMX വരെ കലോറികൾ ആയിരിക്കാം, അത് ചെലവഴിക്കുന്ന പ്രയത്നത്തെയും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പോഷകാഹാര സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക.
• കൂടാതെ, അവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ആഴ്‌ചയിൽ നിരവധി ഇടവേളകളിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ഉചിതമായ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന ജേണലിന്റെയോ കൺസൾട്ടേഷന്റെയോ സഹായം തേടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ കാർഡിയോ എത്രമാത്രം കുറയുന്നു?

• ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നിരവധി വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം.
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നില, അവൻ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്, എത്ര നേരം, അവന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം - ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള കാർഡിയോയുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു.

• രണ്ടാമതായി, കാർഡിയോ ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• മൂന്നാമതായി, കാർഡിയോയിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പ്രകടനം ക്രമവും അനുയോജ്യവുമായിരിക്കണം.

• അവസാനമായി, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലെ കാർഡിയോ ഉചിതമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യണം.

കാർഡിയോ മാത്രം മതിയോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ കാർഡിയോ മാത്രം മതിയാകില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
വ്യായാമ വേളയിൽ കാർഡിയോയ്ക്ക് ധാരാളം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
കാർഡിയോ ചില ആളുകളിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവർ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പേശികളുടെ വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളുമായി കാർഡിയോ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.

കാർഡിയോ ശരീരത്തിൽ തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

• പതിവായി കാർഡിയോ പരിശീലിക്കുന്ന പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ശരീരത്തിലെ തളർച്ച.

• കാർഡിയോ കൃത്യവും സമതുലിതവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ, അത് പൊതുവെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

• മറുവശത്ത്, കാർഡിയോ അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃത പോഷകാഹാര പരിപാടി ഇല്ലാതെ ചെയ്താൽ, അത് ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കാർഡിയോയുടെ ഭാഗത്ത് സഹിഷ്ണുതയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും പേശികളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പൊതുവെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുകയും വേണം.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ മികച്ച കാർഡിയോ ഏതാണ്?

• ശാരീരിക വ്യായാമ പരിപാടികളുടെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ് കാർഡിയോ.
• പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ അന്തിമ തീരുമാനം എടുക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കാവുന്ന ചില പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാർഡിയോയ്ക്ക് മുമ്പ് ആദ്യം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• കഠിനമായ വ്യായാമം മൂലം പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, കാർഡിയോ ഫലപ്രദമാകില്ല.
• മാത്രമല്ല, കഠിനമായ പേശി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർഡിയോ നടത്തുമ്പോൾ വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം.

നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
കാർഡിയോ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞാലും നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലവാരത്തിനും അനുയോജ്യമായത് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിനും സജീവമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.
മറുവശത്ത്, ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ചിലർ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്?

• കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, കാർഡിയോയിലെ പ്രതിബദ്ധതയും അച്ചടക്കവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പതിവായി കാർഡിയോ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം, പരിശീലന സെഷനുകളിൽ വിശ്രമവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക.
കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നതും വ്യക്തിഗത ശാരീരിക ശേഷിക്കും വ്യക്തിഗത താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
ഇത് പ്രധാനമായും കാർഡിയോ വ്യായാമ വേളയിൽ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കാർഡിയോയുടെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• പലരുടെയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് കാർഡിയോ.
• അവ ശരീരത്തിന് ശ്വസന ശേഷിയും ശാരീരിക ക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധാരണയായി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവസരമൊരുക്കുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും ശരീരത്തിന്റെ പരമാവധി പരിധി കവിയുന്നതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദോഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
കാർഡിയോ വേണ്ടത്ര ചെയ്യാതിരിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ലെവൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തെ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുകയും കടുത്ത സമ്മർദ്ദം, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• കൂടാതെ, അസ്ഫാൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് ഫ്ലോർ പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ഹാനികരമാണ്.

അല്ലാത്തപക്ഷം, കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്, കീറിയ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും പോലുള്ള കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി മറ്റ് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.
ഈ പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കൂടാതെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

• കാർഡിയോ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന തീവ്രമായ ശക്തി കാരണം, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കാം.

ഈ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു സമീകൃത വ്യായാമ പരിപാടി പിന്തുടരുകയും വ്യക്തിയുടെ ശരീരവും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായതും വഴക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം.
യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് സഹായകമാകും.